Dieta Para Perder oito Quilos Durante um Mês

15 May 2018 08:51
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brain_rect-vi.jpg Um novo tipo de treino tem se destacado como muito bom aliado para quem deseja perder gordura e está ficando ainda mais em alta pela maioria das academias. Você de imediato o conhece o HIIT (em inglês, High-Intensity Intermittent Training)? Traduzida, a sigla significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. Este tipo de treino se baseia, sobretudo, em estudos que apontaram que sessões de aeróbicos curtas, mas com superior intensidade, têm se exibido mais eficientes para gastar energia (em comparação com sessões de baixa intensidade e longa duração).Parece prazeroso, não é mesmo? Saiba mais a respeito do HIIT e descubra se ele podes mesmo socorrer você a alcançar os resultados que deseja. A maioria das pessoas tem feito o HIIT com uma combinação de corrida e caminhada, porém, este tipo de treino vale para bicicleta, corda, nado, dança aeróbica… Enfim, a atividade tem que ser escolhida de acordo com o perfil da pessoa. Rodrigo Fernandes, treinador da ProactionSports e proprietário do estúdio R2 Funcional, explica que este tipo de treino é simplesmente uma união de períodos de atividades muito intensas com períodos de estímulos leves.A ideia, fundamentalmente, é fazer com que seu metabolismo acelere e que você continue queimando calorias durante todo o dia, diferentemente do treino aeróbio de baixa intensidade", destaca. Como é feito o HIIT? Fernandes explica que, resumidamente, o HIIT segue uma linha, mas ao mesmo tempo é bastante dinâmico, principalmente na escolha dos exercícios.Comece com uma desculpa de 1:Quatro de treino para descanso, fazendo um estágio total de treinamento de por volta de quinze minutos. Quer dizer: faça quinze segundos de exercícios em intensidade alta e 60 segundos de descanso ou exercício de baixa intensidade (como uma caminhada, como por exemplo). Repita esta sequência até totalizar em torno de 15 minutos. Siga a explicação pra um:Dois e faça um ciclo total de treinamento de cerca de dezessete minutos. Quer dizer, faça trinta segundos de exercício de intensidade alta e 60 segundos de descanso ou exercício de intensidade baixa.Repita esta sequência até totalizar por volta de dezessete minutos. A causa é de 1:1. O tempo total de treinamento é de aproximadamente 18,5 minutos. Faça trinta segundos de exercícios de alta intensidade e 30 segundos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. Repita esta sequência até totalizar cerca de dezoito,5 minutos. A explicação é de 2:Um e o tempo total de treino é de cerca de 20 minutos. Faça trinta segundos de exercício de intensidade elevada e quinze segundos de descanso ou de exercícios de baixa intensidade.Repita a sequência até totalizar cerca de 20 minutos. Porém, ressalta Fernandes, isto é adaptável para cada pessoa. Deste jeito, é sempre muito relevante descrever com a indicação de um profissional da área. Queima de gordura. Fernandes destaca que não é possível expressar em HIIT sem pronunciar-se em EPOC, que é outra sigla em inglês que significa consumo de oxigênio excessivo pós-exercício. Com esse método de treinamento, queimamos mais gordura subcutânea e bem como visceral do nosso corpo", diz. Gasto de calorias. Fernandes explica que o HIIT aumenta a competência do organismo de gastar calorias. Economia de tempo. Outro proveito, de acordo com Fernandes, é que com thermatcha funciona https://necessitae.com/thermatcha/ 15 a 20 minutos de treino, a pessoa consegue mais ganho do que se ficar um hora na academia, ou seja, economiza tempo também.Para todos. O HIIT podes ser feito em todo tipo de pessoa, visto que a ideia é aperfeiçoar gradativamente. No início os treinos de alta intensidade são capazes de durar menos, porém, com o tempo, a resistência aumenta e o grau de treino também. Acessível. Esse tipo de treino podes ser feito em qualquer local, sem a inevitabilidade de aparelhos/ambientes caros. Basta alternar, a título de exemplo, corrida com caminha ao ar livre.10 exercícios pra fortificar o tornozelotrinta gramas de tamarindo frescoEscolha tuas frutas e vegetais com sabedoria1 copo de suco de manga adoçado com um colher (sopa) de melFaça substituições inteligentesErga a perna pra cima e, posteriormente, repita o movimento com a outra pernaMotivação. Com resultados aparecendo de forma mais rápida e, sobretudo, sem solicitar grandes períodos de treino, a pessoa se sente bem mais motivada com as atividades físicas. Mas, apesar de dar muitos privilégios e resultados em menos tempo, de nada adianta imaginar que o HIIT é "moleza". Você terá de ‘sofrer’ duas vezes mais fazendo este treino para ter resultados, isto é, nada vem fácil, sem esforço", comenta Fernandes.Os estudos que comparam o HIIT ao exercício aeróbico contínuo constante têm exposto que o HIIT é bem mais eficiente no momento em que o assunto é perda de calorias, se bem que dure menos tempo. Fernandes explica que, no HIIT, pela intensidade do treinamento, o corpo humano continua gastando energia no decorrer das 24h do dia - o que não ocorre no caso os exercícios aeróbicos comuns.Ademais, complementa o treinador, no treino aeróbio de baixa intensidade, acontece a perda de músculo. Fernandes destaca que o HIIT é efetivado com atividades que exigem que o ser atinja o máximo de intensidade possível de modo metabólica. Existem protocolos pela bike de 4 minutos da fração principal de treino onde a intensidade é altíssima (jeito Tabata). Queremos fazer na Bike, esteira, transport, correr ou pedalar ao ar livre… E para membros superiores existem ótimos protocolos com a corda naval. Existem adaptações do HIIT com exercícios resistidos, no entanto, não conseguimos ver de perto o mesmo gasto energético", diz.Bike: 30" de esforço para 30" (um:1) de descanso durante 10 minutos. Corda Naval: 15" de interesse para 45" (um:3) de descanso durante vinte minutos. Fernandes diz que todos conseguem fazer o HIIT desde que se tenha um planejamento. Hoje neste instante existem estudos mostrando os privilégios do HIIT pra hipertensos, como por exemplo. Um bom profissional saberá dosar as cargas e prescrever o treino adequado para cada pessoa", explica.Quer praticar o HIIT? Há um início chamado de individualidade biológica. O que é acentuado pra mim, podes ser suave por ti. Então, não é divertido sair copiando treinos por aí sem o acompanhamento de um agradável profissional de Educação Física", destaca. Por possibilitar estímulos muito intensos, é sério sempre aquecer (aprontar) o corpo pra estes estímulos. Eu não poderia me esquecer de citar um outro website onde você possa ler mais sobre isto, quem sabe já conheça ele porém de qualquer forma segue o link, eu gosto suficiente do assunto deles e tem tudo existir com o que estou escrevendo neste artigo, leia mais em thermatcha Funciona (Necessitae.com). A pessoa não tem que fazer o HIIT todos os dias. Comece com duas vezes por semana", orienta o treinador. Nesta hora você agora conhece os privilégios que o HIIT fornece e sabe por que este tipo de treinamento está ainda mais em alta nas academias. Para quem quer perder peso, especialmente, ele poderá ser uma excelente alternativa!

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